5 cách cải thiện giấc ngủ khi đi du lịch

  Cập nhật: Ngày 22 tháng 05, 2024         Bởi: admin         Chuyên mục Du lịch Sóc Trăng, Côn Đảo          0 bình luận

Kiểm soát bữa ăn, tránh căng thẳng, bố trí phòng ngủ theo sở thích, điều hòa hơi thở có thể giúp ngon giấc hơn khi đi du lịch.


ThS.BS Hoàng Châu Bảo Đính, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi đi du lịch thường diễn ra tạm thời. Nếu không kèm theo bệnh nền, người bệnh không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc, trong đó có thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Một số cách tự nhiên dưới đây có thể cải thiện giấc ngủ khi đi chơi xa.


khach-san-que-toi-soc-trang, 5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich


Kiểm soát bữa ăn: Ăn uống không điều độ, quá đói hoặc quá no, bữa ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc uống nhiều cà phê, rượu bia dễ gây mất ngủ, khó ngủ. Để hạn chế mất ngủ khi du lịch, mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống điều độ, vừa phải, cân bằng dinh dưỡng. Không sử dụng các chất kích thích, hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, chất xơ hoặc đồ ăn lạnh. Ưu tiên thức ăn nóng, thực phẩm an toàn, vệ sinh. Các bữa ăn cách giờ ngủ khoảng 2-3 giờ.


Duy trì các thói quen như ở nhà: Nếu bạn có những thói quen trước giờ ngủ như tắm nước ấm, uống một ly nước hay sữa ấm, massage mặt, đọc sách thì nên duy trì trong khi đi chơi xa. Những việc này tạo cho tinh thần thoải mái, dễ ngủ hơn.


Bố trí phòng ngủ theo sở thích: Cách này góp phần tạo cảm giác quen thuộc bởi một số người thường khó ngủ do lạ chỗ, nhất là trong ngày đầu tiên. Cân nhắc chuẩn bị phòng ngủ theo sở thích về ánh sáng, nhiệt độ máy lạnh, âm thanh, số lượng và loại mền gối. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ít hoặc không có ánh sáng khi ngủ, thoải mái giúp ngon giấc hơn.


Trang phục ngủ thoải mái: Quần áo không phù hợp có thể gây khó chịu, khó ngủ. Mỗi người có thể mang theo những bộ đồ ngủ thoải mái và phù hợp sở thích trong các chuyến đi xa.


Điều hòa hơi thở: Để thực hiện bài tập thở "4-7-8", người tập bắt đầu bằng động tác đặt đầu lưỡi vào vị trí răng cửa và giữ yên trong suốt bài tập thở. Ngậm miệng và từ từ hít vào bằng mũi. Trong quá trình hít vào đếm chậm 1-4. Tiếp theo, nín thở và đếm chậm 1-7. Sau đó, mở hé và thở ra bằng miệng, đếm chậm 1-8. Lặp lại nhiều lần để tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ ngon.


Bác sĩ Đính khuyến cáo người bị mất ngủ, khó ngủ nên hạn chế vui chơi, tiệc tùng quá đà khi đi du lịch, có thể uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, tâm sen để cải thiện giấc ngủ. Một số tinh chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện khó ngủ, mất ngủ, đau đầu.


Trường Giang/vnexpress


 
bình luận 0 Lượt xem 4925

Bài viết liên quan

Mẹo tận dụng đồ miễn phí trong khách sạn

Cập nhật: 19/02/2025

Thay vì phải vác đồ đạc lỉnh kỉnh, bạn hãy tận dụng một số món đồ miễn phí trong khách sạn để "tinh gọn" hành lý và có chuyến đi thuận lợi.

 
Xem chi tiết »

15 mẹo dùng khách sạn dành cho doanh nhân

Cập nhật: 18/02/2025

Khi bạn đi công tác, những mẹo sau sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những tiện ích sẵn có của khách sạn để hỗ trợ cho chuyến công tác của bạn thuận lợi và hiệu quả hơn.

 
Xem chi tiết »

12 địa điểm hẹn hò lý tưởng ở Phú Quốc cho các cặp đôi

Cập nhật: 17/02/2025

Phú Quốc thuộc tỉnh Kiên Giang, nằm sâu trong vịnh Thái Lan và ở địa đầu phương Nam nước ta, được bao người si mê bởi vẻ đẹp tựa chốn thiên đường. Người ta còn ví von nơi đây là đảo ngọc, bồng lai. Vì vậy, đây sẽ là địa điểm thú vị để các cặp đôi có thể hẹn hò ở Phú Quốc. 

 
Xem chi tiết »

Cẩm nang du lịch: Sóc Trăng – Vùng văn hóa Khmer Nam Bộ

Cập nhật: 17/02/2025

Sóc Trăng tên gọi thân thương nơi lưu giữ những văn hóa đặc sắc của đồng bào Khmer ở ĐBSCL...

 
Xem chi tiết »
Xem thêm bài viết

CÔNG TY TNHH MTV KIỆT PHÙNG

NHÀ HÀNG - KHÁCH SẠN - KARAOKE - CAFE QUÊ TÔI

Địa chỉ: 278 Phú Lợi, Phường 2, TP. Sóc Trăng, Sóc Trăng
Điện thoại: 02996.278.278 - 02993.815.815
Hotline: 02996.296.296

Email: khachsanquetoi@gmail.com 
Website: www.quetoi.com.vn

 

 
Tổng lượt truy cập: 305468
Đang truy cập: 34
Copyright © 2019 by Que Toi Hotel Co.,LTD. All rights reserved
Thiết kế và phát triển bởi Mientaynet.com