5 cách cải thiện giấc ngủ khi đi du lịch

  Cập nhật: Ngày 22 tháng 05, 2024         Bởi: admin         Chuyên mục Du lịch Sóc Trăng, Côn Đảo          0 bình luận

Kiểm soát bữa ăn, tránh căng thẳng, bố trí phòng ngủ theo sở thích, điều hòa hơi thở có thể giúp ngon giấc hơn khi đi du lịch.


ThS.BS Hoàng Châu Bảo Đính, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi đi du lịch thường diễn ra tạm thời. Nếu không kèm theo bệnh nền, người bệnh không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc, trong đó có thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Một số cách tự nhiên dưới đây có thể cải thiện giấc ngủ khi đi chơi xa.


khach-san-que-toi-soc-trang, 5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich


Kiểm soát bữa ăn: Ăn uống không điều độ, quá đói hoặc quá no, bữa ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc uống nhiều cà phê, rượu bia dễ gây mất ngủ, khó ngủ. Để hạn chế mất ngủ khi du lịch, mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống điều độ, vừa phải, cân bằng dinh dưỡng. Không sử dụng các chất kích thích, hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, chất xơ hoặc đồ ăn lạnh. Ưu tiên thức ăn nóng, thực phẩm an toàn, vệ sinh. Các bữa ăn cách giờ ngủ khoảng 2-3 giờ.


Duy trì các thói quen như ở nhà: Nếu bạn có những thói quen trước giờ ngủ như tắm nước ấm, uống một ly nước hay sữa ấm, massage mặt, đọc sách thì nên duy trì trong khi đi chơi xa. Những việc này tạo cho tinh thần thoải mái, dễ ngủ hơn.


Bố trí phòng ngủ theo sở thích: Cách này góp phần tạo cảm giác quen thuộc bởi một số người thường khó ngủ do lạ chỗ, nhất là trong ngày đầu tiên. Cân nhắc chuẩn bị phòng ngủ theo sở thích về ánh sáng, nhiệt độ máy lạnh, âm thanh, số lượng và loại mền gối. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ít hoặc không có ánh sáng khi ngủ, thoải mái giúp ngon giấc hơn.


Trang phục ngủ thoải mái: Quần áo không phù hợp có thể gây khó chịu, khó ngủ. Mỗi người có thể mang theo những bộ đồ ngủ thoải mái và phù hợp sở thích trong các chuyến đi xa.


Điều hòa hơi thở: Để thực hiện bài tập thở "4-7-8", người tập bắt đầu bằng động tác đặt đầu lưỡi vào vị trí răng cửa và giữ yên trong suốt bài tập thở. Ngậm miệng và từ từ hít vào bằng mũi. Trong quá trình hít vào đếm chậm 1-4. Tiếp theo, nín thở và đếm chậm 1-7. Sau đó, mở hé và thở ra bằng miệng, đếm chậm 1-8. Lặp lại nhiều lần để tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ ngon.


Bác sĩ Đính khuyến cáo người bị mất ngủ, khó ngủ nên hạn chế vui chơi, tiệc tùng quá đà khi đi du lịch, có thể uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, tâm sen để cải thiện giấc ngủ. Một số tinh chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện khó ngủ, mất ngủ, đau đầu.


Trường Giang/vnexpress


 
bình luận 0 Lượt xem 2711

Bài viết liên quan

Lưu ngay những mẹo chụp ảnh khách sạn hiệu quả

Cập nhật: 17/06/2024

Một điều bạn cần lưu ý trong việc chụp ảnh khách sạn đó là trong không gian này, bạn sẽ thường tác nghiệp chụp ảnh trong điều kiện ngược sáng hay ánh sáng yếu. Do Vì vậy nếu muốn tiết kiệm thời gian, công sức mà vẫn có được những shoot ảnh đẹp thì bạn hãy chuẩn bị kỹ về các thiết bị, máy móc chụp ảnh.

 

Xem chi tiết »

Con gái đi du lịch nên mang những gì

Cập nhật: 15/06/2024

Khi các nàng chuẩn bị cho một chuyến du lịch, việc lựa chọn những vật dụng phù hợp cần thiết để mang theo là một nhiệm vụ hết sức quan trọng. Điều này giúp mang đến sự thoải mái và tiện lợi trong suốt hành trình đi chơi xa của mình. Vậy con gái đi du lịch nên mang gì ? Hãy để chúng tôi giúp bạn chọn lựa những vật dụng không thể bỏ qua khi đi du lịch.

Xem chi tiết »

10 mẹo du lịch bổ ích mọi du khách nên thuộc nằm lòng

Cập nhật: 14/06/2024

Những chia sẻ của blogger du lịch Helen Ochyra – người đã đi du lịch bụi tới hàng chục quốc gia trên thế giới về những mẹo du lịch cô thường áp dụng trong các chuyến phiêu lưu của mình, sẽ là những kinh nghiệm hữu ích cho các bạn trẻ đang ấp ủ những chuyến đi trong tương lai.

Xem chi tiết »

Mùa hè du lịch ở đâu mát mẻ

Cập nhật: 13/06/2024

Mùa hè du lịch ở đâu mát mẻ để cả nhà cùng đi trốn nóng. Dưới đây là những điểm tránh nắng cực đã dành cho bạn và gia đình. Bây giờ cùng ghé qua để chọn sương sương vài điểm đến thú vị cho hè sắp tới bạn nhé!

Xem chi tiết »
Xem thêm bài viết

CÔNG TY TNHH MTV KIỆT PHÙNG

NHÀ HÀNG - KHÁCH SẠN - KARAOKE - CAFE QUÊ TÔI

Địa chỉ: 278 Phú Lợi, Phường 2, TP. Sóc Trăng, Sóc Trăng
Điện thoại: 02996.278.278 - 02993.815.815
Hotline: 02996.296.296

Email: khachsanquetoi@gmail.com 
Website: www.quetoi.com.vn

 

Tổng lượt truy cập: 115334
Đang truy cập: 3
Copyright © 2019 by Que Toi Hotel Co.,LTD. All rights reserved
Thiết kế và phát triển bởi Mientaynet.com
  • Slot Demo
  • Slot Depo 5000
  • Bandar Togel Terpercaya
  • Slot Depo 5k
  • Slot Demo
  • Situs Togel 5k
  • SPACETOGEL
  • Agen Togel Terpercaya
  • Bandar Togel Terbesar
  • Space Togel
  • Space Togel
  • Bandar Agen Togel Terpercaya
  • Slot Dana
  • Slot Dana
  • Slot Depo 5k
  • Slot Vietnam
  • Slot Kamboja
  • Wina Slot
  • Slot Online Deposit 5k
  • Slot Demo
  • Slot Thailand
  • Slot Depo 5k
  • Slot Depo 5k
  • https://klinik.trinita.ac.id/slot-10k/
  • https://klinik.trinita.ac.id/slot-serverluar/
  • https://library.trinita.ac.id/slot-dana/
  • https://library.trinita.ac.id/situstoto/spacetogel/
  • https://mail.trinita.ac.id/spaceslot/
  • https://mail.trinita.ac.id/bandar-toto/
  • https://pharmachain.trinita.ac.id/space/
  • https://nhathepvietuc.vn/